Skip to content
Gryf Maraton

Gryf Maraton

Primary Menu
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Siłownia
  • Bieganie
  • Taniec
  • Sport
  • Pozostałe
  • Lista artykułów
  • Skontaktuj się
  • Siłownia
  • Sport

Zakwasy – co warto o nich wiedzieć?

Łukasz Mitrowiak 1 kwietnia 2022
fitness-room-1180062_1920

Zakwasy dla jednych są wyznacznikiem udanego treningu, a dla innych bolesnym następstwem nadmiernego wysiłku. Nazwa ta nie ma nic wspólnego z zakwaszeniem mięśni. Kwas mlekowy usuwany jest z naszego organizmu w ciągu kilku godzin od zakończenia ćwiczeń. Zakwasy występujące na drugi czy nawet trzeci dzień po wysiłku to tak naprawdę opóźniona bolesność mięśniowa, czyli DOMS.

Zakwasy – co warto o nich wiedzieć?

Na ból występujący po treningu przyjęło się mówić zakwasy, jednak nie ma to nic wspólnego z kwasem mlekowym. Ból ten występuje często u osób początkujących, a także kiedy wykonujemy na treningu głównie fazę ekscentryczną, czyli rozciąganie mięśni. Może to prowadzić do uszkodzenia włókien mięśniowych. Przez to właśnie nawet po trzech dniach od treningu może wystąpić ból. DOMS, czyli delayed onset muscle soreness to opóźniona bolesność mięśniowa. Oznacza to, że w czasie wysiłku nadmiernie przeciążyliśmy daną partię mięśniową.

Wiele osób zastanawia się czy można ćwiczyć z zakwasami. Oczywiście, że można, jednak powinniśmy unikać wykonywania ćwiczeń, które spowodowały ból. Przykładowo jeśli pompki bądź podciągnięcia spowodowały ból w obrębie klatki piersiowej, to na kolejnym treningu nie wykonujemy tych ćwiczeń. Możemy wybrać ćwiczenia, które w mniejszym stopniu angażują bolące mięśnie. Jeśli znowu wykonalibyśmy pompki, to ból mógłby stać się znacznie większy. Dodatkowo wydłuży się czas powrotu do pełnej sprawności. Często ból może być na tyle silny, że utrudnia normalne funkcjonowanie. W tym wypadku możemy sięgnąć po leki przeciwzapalne i przeciwbólowe. Najlepiej wybrać te w formie żelu, który stosujemy bezpośrednio na bolące partie mięśniowe.

Jak uniknąć zakwasów?

Przede wszystkim pamiętajmy o rozgrzewce. Prawidłowo wykonana rozgrzewka przygotuje nasze mięśnie do wysiłku, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów i kontuzji. Rozciąganie po treningu także pomaga uniknąć zakwasów w kolejnych dniach. Oczywiście nie możemy przesadzać. Na rozgrzewkę i rozciąganie warto przeznaczyć po 5-10 minut. Jest to optymalny czas zarówno na rozgrzewkę, jak i rozciąganie.

Continue Reading

Poprzedni: Jazda na rowerze- aktywność, którą warto polecić każdemu
Następny: 5 zagrożeń wynikających z siedzącego trybu życia

Zobacz także

Jakie są największe sukcesy reprezentacji Polski w piłce nożnej?
  • Sport

Jakie są największe sukcesy reprezentacji Polski w piłce nożnej?

Łukasz Mitrowiak 11 kwietnia 2024
trening w parze
  • Sport
  • Zdrowie

Niszowe sporty, które pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne

Łukasz Mitrowiak 15 września 2022
squash tenis sport
  • Sport

3 niszowe sporty indywidualne , które warto uprawiać dla zdrowia

Łukasz Mitrowiak 15 września 2022
20
  • Sport

Najbardziej ekstremalne sporty

Łukasz Mitrowiak 9 września 2022
spodnie meżczyzna boisko moda styl
  • Sport

Nowoczesne sporty – doskonały sposób na zwalczenie nudy na treningu

Łukasz Mitrowiak 7 września 2022
Legginsy do ćwiczeń – 5 porad przed zakupem
  • Sport

Legginsy do ćwiczeń – 5 porad przed zakupem

Łukasz Mitrowiak 26 czerwca 2022

Polecane

Jakie są największe sukcesy reprezentacji Polski w piłce nożnej? Jakie są największe sukcesy reprezentacji Polski w piłce nożnej?
  • Sport

Jakie są największe sukcesy reprezentacji Polski w piłce nożnej?

11 kwietnia 2024
Dlaczego sportowcy tak często zażywają suplementy diety? Suple
  • Zdrowie

Dlaczego sportowcy tak często zażywają suplementy diety?

18 listopada 2022
Kreatyna – suplement diety wspierający trening Kreatyna – suplement diety wspierający trening
  • Pozostałe

Kreatyna – suplement diety wspierający trening

26 października 2022
Niszowe sporty, które pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne trening w parze
  • Sport
  • Zdrowie

Niszowe sporty, które pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne

15 września 2022
3 niszowe sporty indywidualne , które warto uprawiać dla zdrowia squash tenis sport
  • Sport

3 niszowe sporty indywidualne , które warto uprawiać dla zdrowia

15 września 2022
Najbardziej ekstremalne sporty 20
  • Sport

Najbardziej ekstremalne sporty

9 września 2022

Przeczytaj również

Jakie są największe sukcesy reprezentacji Polski w piłce nożnej?
  • Sport

Jakie są największe sukcesy reprezentacji Polski w piłce nożnej?

Łukasz Mitrowiak 11 kwietnia 2024
Suple
  • Zdrowie

Dlaczego sportowcy tak często zażywają suplementy diety?

Łukasz Mitrowiak 18 listopada 2022
Kreatyna – suplement diety wspierający trening
  • Pozostałe

Kreatyna – suplement diety wspierający trening

Łukasz Mitrowiak 26 października 2022
trening w parze
  • Sport
  • Zdrowie

Niszowe sporty, które pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne

Łukasz Mitrowiak 15 września 2022
© Copyright - wszelkie prawa zastrzeżone